ダイエットサプリにも飲むタイミングはあるのか

ダイエットサプリにも飲むタイミングはあるのか

 

 

風邪をひいた際のように、体調を崩した時などに病院で処方される薬には、食前や食後などといった風に服薬時のタイミングについて割ときっちりとした指定がなされているのが普通です。

 

では、ダイエットサプリなどのような「本品はあくまでも健康補助食品ですので、摂取するタイミングは特に決まっていません」というような記載がされていることも多くある、いわゆる健康補助食品類についても、飲むタイミングというのはその効果を得るためには重要なことなのでしょうか。答えは「YES」です。

 

確かにサプリメント類はあくまでも健康補助食品のうちですので、医師の判断で出される処方薬のように厳密なタイミングが細かく指定されていることはほとんどありません。

 

ですが、含まれているその有効成分が十分に効果を発揮できるタイミングというものは確かに存在しているのです。
例えば、炭水化物のような糖質や脂肪の吸収を抑えるためのものであれば、食事の少し前にあらかじめ飲んでおく方がいいです。

 

甘いものなどを食べ終わった後に飲んだとしても、サプリの有効成分が吸収されてその作用が現れはじめるまでの間に、ターゲットとなる糖質や脂肪もしっかりと吸収されてしまっているからです。
食事を終えた後に飲んだからといってサプリの摂取がまったくの無意味になるという訳ではありませんが、肝心の効果は十分には発揮されないと思っていた方が賢明です。

 

また、アルファリポ酸やL-カルニチン、カプサイシンなどのように脂肪の燃焼やカロリー消費を促進するためのものであれば、運動を行いはじめる少なくとも30分以上前には飲んでおくといいです。

 

これは有効な成分がある程度身体に吸収された状態にしてから運動を行うためです。

 

燃焼しやすい身体に整える

あらかじめ脂肪などが燃焼しやすい状態に身体を整えてから動きはじめることによって、無駄なく効率的により多くのカロリーを消費することができるのです。

 

他に飲むタイミングが重要なサプリメント類としては、アミノ酸やプロテインなどを含むものが挙げられます。
運動などで損傷した筋肉が回復する働きは、運動を行った後から考えておよそ2時間ほどでピークを迎えますので、その時点で筋肉の材料となるアミノ酸やタンパク質が十分に吸収された状態でないと、筋肉の回復を促進する効果が薄れてしまうからです。

 

ですので、これらはできれば運動前に摂取しておくことと、さらに消化器官に負担がかからないよう、ある程度お腹がこなれてから運動を行うのがベストです。

 

実は、飲食後にはその働きが活発になっている消化器官に血流が集中して流れているため、それを運動などで妨げてしまうと結果的には消化器官に余計な負担がかかってしまうのです。その状態に陥ることを防ぐためにも、サプリなどの摂取直後に運動を行うのは避けるべきなのです。

 

 

飲むタイミングで気をつけたいこと

加えて必ずしもダイエットサプリという訳ではありませんが、美容や健康のために基本のベースサプリとしてよく摂取されているビタミン類にも摂取するタイミングで気を付けておきたいことがあります。

 

そもそも、ビタミン類は大きく分けて水溶性のものと脂溶性のものの2種類があります。
ビタミンB群やビタミンCなどの水溶性のビタミン類は、その名の通り水に溶けて体外へと排出されてしまいますので、就寝前などに飲み、排泄行為が抑制されている就寝中に成分が十分な量が吸収されるようにすると効果的です。

 

ビタミンAやビタミンEのような脂溶性のビタミン類は食事の際などに一緒に摂取すると効率よく吸収されるのですが、もしも摂取量が過剰になってしまったとしても、脂肪に溶けた状態で徐々に体内に蓄積されていくので注意が必要です。

 

サプリなどを摂取する際には、タイミングの他にもう一点だけ気を付けたいことがあります。

 

それは「過剰摂取」です。
薬やサプリメント類に限らず、体内に入った成分のほとんどは一度肝臓で処理されます。
その結果として多いと判断されると腎臓でこしとられて排出されるのが基本的な仕組みとなります。
ですので単一の、もしくは複数の成分を摂りすぎてしまうと、濃度の調節や排出などのために肝臓や腎臓に過剰な負荷がかかってしまいます。

 

どんなに優れた成分でも、摂りすぎてしまっては結果的には身体に毒となってしまいますので、サプリなども記載されている摂取目安量をきちんと守り、たまには摂取することそのものを休むといったことも必要です。
ビタミン類の過剰摂取でも肝臓を悪くしてしまう恐れがありますので、特に脂溶性の成分には十分に気を付けるべきです。

 

このように、一口にダイエットサプリと言っても、飲むタイミングなどは実に様々です。自分が普段飲んでいるサプリが何を目的としているのか、いつ飲むのがベストなのかをきちんと把握した上で正しく飲むことで、より効果的に活かすことができるのです。 

 

今まで「サプリだからいつ飲んでも変わらないのだろう」と適当に飲んでいた方は、ぜひ効果的なタイミングを知った上で実践してみてください。

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